Így erősítsd a fogadat a táplálkozásoddal – vitaminok, amik jót tesznek a fogadnak

Fogerősítő vitaminok, majdnem A-tól Z-ig

A-vitamin: az A-vitamin rendkívül hasznos zsírban oldódó vitamin, aminek a fontos szerepe van például a fogínygyulladás kialakulásának megakadályozásában, emellett a regenerációban is nélkülözhetetlen. Zöldborsóban, mangóban, sárgarépában és édesburgonyában is sok található belőle.

B-vitaminok: a B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12 és folsav) vízben oldódó vitaminok és hiányuk esetén a szájnyálkahártya egyensúlya felborul. Érzékenyebbé válik a nyelv, szájszárazság alakul ki, ami további problémákhoz vezethet, míg a B12- és folsavhiány vége a vérszegénység. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, egyél például több tojást, tejet, sajtot, májat, spenótot, babot, lazacot és tengeri herkentyűket. 🥚

C-vitamin: szintén vízben oldódó vitamin, ami kiemelkedő szerepet játszik a fogíny és a fogágy egészségének megőrzésében, nem elhanyagolható szerepe van a sebgyógyulásban és a regenerációban. Falatozz több paprikát, fodros kelt, karfiolt, brokkolit, epret, kivit és citrusféléket. Főleg citromot.🥦🍓

D-vitamin: zsírban oldódó vitamin, ami gyakorlatilag a csont- és fogképzés egyik alapvető vitaminja. Amellett, hogy a napsütés hatására a bőrünkben is képződhet, lazac, tonhal, szardínia, tojás, gomba, joghurt és zabpehely fogyasztásával is gondoskodhatunk a pótlásáról. 🍣

K-vitamin: a véralvadás, a fog egészségének megőrzése és a csontképződés szempontjából is fontos zsírban oldódó vitamin. Málnában, eperben, szilvában, avokádóban, fekete ribizliben, gránátalmában, paradicsomban, fenyőmagban, pekándióban, zöldbabban, zöldborsóban, fodros kelben, spenótban, májban, csirkehúsban is megtalálható. 🥬

Kalcium: szintén a fogak felépítésében és a csontképződésben szerepet játszó ásványi anyag, ami még az izmoknak és idegrendszernek is jót tesz. Tejben, spenótban, kelkáposztában, petrezselyemben, chia magban, narancslében, lazacban is megtalálhatod.🥛

Végül, a 2 F: azaz a foszfor és a fluor. A foszfor a csontképzésben, a fluor a fogszuvasodás elkerülésében játszik fontos szerepet. Tejben, tejtermékekben, sajtokban, búzacsírában, lazacban, vízben és zöld teában is megtalálhatok. 🍵

Edd a fogaidat egészségesre!